,,Een stoel waar je de hele dag op zit te werken moet de juiste zithoogte hebben. Je heupen moeten iets hoger zitten dan je knie. Als je een knikker op je bovenbeen legt moet deze richting de knie rollen en niet andersom. Je voeten staan daarbij plat op de grond. Als je je armen op de leuningen legt, mogen je schouders niet opgetrokken zijn of hangen. Bij een goede bureaustoel kun je het zitgedeelte, de rugleuning en armleuningen verstellen.’’
Moeten we de keukentafel inwisselen voor een bureau?
,,Liefst wel, een verstelbaar bureau. Dan kun je de hoogte van het blad aanpassen aan de juiste zithouding en niet omgekeerd. Maar als je die niet hebt, zijn er foefjes om met de stoel op de juiste hoogte te komen. Bijvoorbeeld door de zithoogte aan te passen en een voetenbankje te nemen. Dat is goedkoper dan een tafel aanschaffen.’’
Wat kunnen we nu gaan merken, na een halfjaar thuiswerken?
,,Op kantoor werd je regelmatig gestoord door collega’s die langs- lopen voor een praatje of overleg, waardoor je even van je scherm wegkijkt en van houding verandert. Thuis, zonder collega’s, zit je langere tijd statisch te werken. Daardoor ontstaan nek- en rugklachten.’’
Helpt het om staand te werken?
,,Werk maximaal 40 minuten staand. Als je lang staat, raken je rugspieren vermoeid. Het lichaam heeft steun van een bureaustoel nodig, dus zitten is net zo belangrijk als staan. De beste houding is altijd weer de volgende houding: zorg dat je regelmatig beweegt, verschuift, even anders gaat zitten of opstaat en loopt. Juist die houdingswisselingen zorgen voor een gezonde werkhouding.’’
Na een dag thuiswerken voel je je soms vermoeid, wat kun je daar tegen doen?
,,Je oogspieren worden flink belast. We hebben veel online meetings en kijken lange tijd geconcentreerd naar een verlicht scherm en daarmee ontstaan vermoeidheidsklachten. Geef je ogen af en toe rust. Opticiens hebben een regel waarbij je na elke twintig minuten schermtijd twintig seconden meer dan 20 meter wegkijkt. Kijk tijdens een online vergadering of werkzaamheden elke twintig minuten even naar buiten. Zo belast je de ogen minder.’’
Kijk tijdens een online vergadering of werkzaamheden elke twintig minuten even naar buiten. Zo belast je de ogen minder
Hoe belangrijk is een goede lamp op je werkplek?
,,De dagen worden korter en we gaan daglicht missen. Dat vraagt meer van je ogen. De felle lampen in kantoorruimtes zorgen voor een goed verlichte werkplek, zodat het contrast niet zo groot is als je van je scherm wegkijkt. Dat is rustiger voor je ogen. Zorg thuis daarom voor een werkplek met veel daglicht en kies voor een extra lamp die niet dicht op de ogen en ook niet direct op het scherm is gericht. De lamp moet vooral de ruimte waar je in wegkijkt goed uitlichten. Het contrast tussen je schermverlichting en verlichting in de ruimte moet minimaal zijn.’’
4 tips
Rug
Ga zitten op je stoel en leg je handen om je knieën. Vervolgens trek je je handen – en dus ook je knieën – naar je toe. Hierbij span je de rugspieren aan voor 10 seconden en ontspan daarna. Herhaal de oefening enkele keren.
Nek
Leg je rechterhand, over je hoofd heen, net boven je linkeroor. Trek nu voorzichtig je hoofd richting je rechterschouder om je nekspieren iets op te rekken. Wissel van kant.
Ogen
Strek je arm uit en steek je duim op. Breng nu de duim naar je neus en blijf deze volgen met je ogen (scherp in beeld houden). Sluit vervolgens kort de ogen en herhaal de oefening een paar keer.
Benen
Zet in plaats van een grote fles alleen een glas water op tafel. Zo moet je regelmatig opstaan om deze te vullen.
Meer tips voor gezond thuiswerken? Kijk op arboportaal.nl.
Ga hier naar het hele artikel!
Bron: Gelderlander
